2020-02-12 16:02

奥运冠军带你宅家健身(六):“女剑客”骆晓

  现代快报讯(记者 王卫)新冠肺炎疫情当前,复工延迟,开学推后,宅家不出门就是保护自己,保卫家园。只是,居家久躺久坐对健康非常不利,怎么办?奥运冠军们有自己的健康秘籍。现代快报联合南京体育学院,推出“奥运冠军带你宅家健身”系列视频,邀请从南体走出的奥运冠军和世界冠军,足不出户带你健身。

  第六期,我们邀请到是击剑奥运冠军骆晓娟,她与宝宝一起为我们带来“亲子趣味运动”。

  骆晓娟:击剑奥运冠军,南京体院江苏省击剑队运动员,2000年入选国家队;2010年,第十六届广州亚运会击剑项目比赛女子重剑冠军;2012年,伦敦奥运会击剑团体金牌。现任南京体育学院团委书记。

  预备姿势:妈妈背宝宝;妈妈身体稍前倾,双手向上托住宝宝;宝宝双手搂住妈妈脖子。

  动作方法:妈妈做下蹲练习,慢蹲慢起,练习5-8次或更多为一组,可反复练习3-5组;在练习过程中,宝宝可为妈妈进行计数,两人相互鼓励打气;亦可根据宝宝体重及妈妈的力量情况,调整练习次幅度、次数及组数。

  注意事项:练习初期,妈妈可先行感受宝宝体重,再逐渐加大下蹲幅度,循序渐进地增加练习难度哦。身体也不要过多前倾,双手搂住宝宝,注意保护宝宝的安全哦!

  预备姿势:妈妈仰卧,双腿弯曲,大小腿夹角呈90度,双臂抱头。宝宝坐在妈妈脚上,双手伸出设置目标高度。

  动作方法:妈妈腹部用力,身体向上尽力抬起,手肘尽力触碰到宝宝设置的目标物处,根据个人情况5-8次为一组,可反复练习3-5组;亦可根据宝宝情况,交换宝宝做练习,妈妈拉住宝宝的上臂,帮助宝宝完成起身动作。

  注意事项:此练习与宝宝面对面,可增加与宝宝之间的感情。并在练习中可相互加油打气哦!

  预备姿势:妈妈半跪将宝宝仰面背于身后,身体稍稍前倾,双手向后搂住宝宝腰腹部。

  动作2:改变宝宝姿势增加练习的花样性,将宝宝俯面背于身后,宝宝双臂搭于妈妈肩膀上,妈妈抓住宝宝上臂,身体下压,来回上下运动5-8次或更多为一组;

  动作3:继续对宝宝姿势做出改变,可将宝宝面对面抱于身前,妈妈双手抓住宝宝的头部及腰部,身体下压,来回上下运动5-8次或更多为一组;上述练习可增强亲子间的信任;反复多次练习可增强宝宝的灵活性、胆量,以及妈妈的力量、耐力;亦可根据宝宝重量及妈妈身体情况调整练习幅度、次数及组数。

  注意事项:再做上述三种练习时,妈妈注意对宝宝的保护,双手一定要紧紧固定住宝宝的身体,防止宝宝脱手摔伤哦!

  预备姿势:宝宝俯撑,妈妈站于宝宝腿后,双手抓至宝宝腿部,将宝宝双腿稍稍抬起。

  动作方法:妈妈鼓励宝宝双臂支撑离地,如有可能慢慢向前爬动;抓紧宝宝的双腿适当给予力量,以减轻宝宝手臂压力,也可为宝宝计数加油。爬动5-8次为一组,可反复练习3-5组。第一次练习的宝宝可简易难度,改为静力控练习5-8秒,待掌握动作要领后逐渐增加难度。妈妈可根据宝宝手臂力量情况,调整练习的难易程度、次数及组数。

  注意事项:此练习需要宝宝有一定的手臂支撑力量,练习初期可在宝宝头下放置枕头或软垫子,让宝宝大胆练习,也防止宝宝下巴受伤。练习难度也应循序渐进,不可心急哦!

  预备姿势:一臂距离对面站立,双脚前后站立,手中可拿宝宝喜欢的娃娃或无伤害性轻便物体。

  动作方法:妈妈和宝宝各伸出内侧手臂做击剑动作,双腿配合手臂做下蹲;可根据宝宝情况,拉远两人距离,加入脚部向前移动出击,每出击一次记一次数,5-8次为一组,练习3-5组;亦可根据宝宝专注情况,调整练习的次数与组数。

  注意事项:亲子运动的重点在于寓教于乐,此练习可迅速增加与宝宝的沟通交流,不妨在练习中多多给予口头及眼神的鼓励哦!

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