2020-02-12 16:02

严谨的健身运动类的入门书籍有哪些?

  以增强体质,减少疾病概率(如腰疼、颈椎疼等),健康生活为目的,想进行一些运动锻炼。而看了高科关于 哪些运动可以锻炼腰背部肌肉,进而避免腰痛? 的回答,希望有些系统的书籍可以推荐。或者给以给出一些关键词,我自行去寻找些书籍。 希望是那种文风严谨的书籍,有论证和解释,而不是想当然告诉读者怎么做的书。谢谢大家的时间。

  不是太赞同最高票 @高科 的回答, 因为里面的书籍, 如训练学, 生理学之类真的很难学,对初学者意义也不大, 也很难读完.

  1. 小白, 健身时间少于3个月, 锻炼经验很少的人.强烈推荐 @斌卡 的 硬派健身, 我认为是初学者的必读书籍, 可能对大部分女孩子, 读这一本书就够了. 能够明白什么是大肌群, 什么是 HIIT, 什么是核心, 如何减脂, 如何简单的计划锻炼.

  第一步是了解各方面的知识, 推荐 国家体育总局职业技能鉴定指导中心 组编的健身教练

  这本书是健身教练国职考试的参考书籍, 优点是内容非常全面. 各方面的知识都有涉及, 包括供能系统, 营养学, 体适能, 抗阻力训练, 运动计划,运动损伤等等, 文字读起来较流畅. 适合作为入门书籍.

  高科推荐的运动解刨学图谱更适合做为工具书, 需要的时候查一下, 但是缺点是文字太少, 不容易系统学习.

  我推荐卡莱-热尔曼的运动解剖书-运动者最终要读透的身体技能解析书, 这本书的优点是 图文并茂, 内容详实, 又不会晦涩难懂.

  大部分人, 或多或少都会有一些体态问题, 推荐 姿势评估 - 治疗师操作指引

  这本书以通俗易懂的语言, 详实的图片, 简单可行的方法来告诉你什么是有问题的姿态, 如何判断姿态问题, 从头到脚包含了每个部位的姿态问题.

  第四步 女性读者或者想针对女性会员锻炼的教练, 强烈建议学习骨盆相关的知识

  推荐骨盆完全指南, 这本书包括骨盆的结构,周围的肌肉, 骨盆在姿势中的重要性, 常见骨盆问题, 以及这些问题如何通过自我运动来改善. 图文并茂, 实操性很强.

  对于初学者, 酸疼拉伸解剖书 这一本就完全够用了, 全身大肌群和部分小肌群的拉伸动作都有涉及.

  初学者学完这些书, 基本上就够了, 甚至比健身房有些教练的水平都要高了, 也完全可以辨别出遇到的私教是不是靠谱了.

  健身教练还需要在解剖学上面进一步深入的话, 骨关节功能解剖学绝对是必读的一套书, 整套书分为三部: 上肢, 下肢, 脊椎、骨盆带与头部。对每个关节讲的都非常详细,比如某个关节在运动到多少度时,某块肌肉开始参与运动等讲的特别细, 特别清晰,配备了大量的图片和模型,是其他解剖书没有涉及的地方。

  苗振的拉伸绝对是拉伸中最全面的,网上找的视频,看起来都非常有意思,比如肌肉拉伸的时候,如何拉伸,能够改善什么样的症状等等,看下来收获非常大,以后有机会肯定会去参加一次他的培训。

  苗振的拉伸,看过视频以后一定要多找人练练或者两个人结对练习,有些只看视频不一定能正确做到位,还有些肌肉不同人因为结构不一样,拉伸效果也不一样。比如肩袖肌群的拉伸,我学会后,每个被我拉伸的人都会无比佩服,酸爽无比。

  理疗师的学习路径一般是:触诊,按摩,手法治疗,关节松动术,美式整脊(中式正骨)。

  1. 还是解刨学,《人体解剖全书》,这本解剖书和前面基本不同的点在于,会从触诊,手感锻炼来,比如如何自学触诊,如何分辨按压的地方是肌肉,骨骼,筋膜,淋巴等等。还有一些非常实用的方法,比如隔着几页纸下面放一根头发,来触摸分辨头发,来锻炼手感。

  另外每一块肌肉,都配了非常详细的图和触诊方法,强烈建议这本书仔细操练,找个同伴,对照书,对每块肌肉和骨骼进行触诊锻炼。

  2. 按摩学习:《基础临床按摩疗法》,这本书是按摩的经典书籍,我在好几家按摩店里都看到过,说明在按摩和理疗店里很普及。读完这本书,你会发现很多按摩师的手法都可以在这本书里面找到。而且你可以知道按摩师按得是否正确。

  这本书学习过程中需要互相配合,可以每个动作都试试,但是单纯跟着书来学习,很难学到位,比如某个点,做的对不对,必须你做给一个懂得人,会告诉你怎么做才能到位。这里面有个手感和感觉的问题。

  推荐:《肌肉骨骼关节疾病之评估与徒手治疗》,《徒手治疗,脊椎,四肢动态关节松动术》

  这两本书,建议看一下,了解一般有什么问题,如何治疗。但是请勿自行尝试书上教的动作,特别是和颈椎,脊柱相关的手法,这些手法发力方式,发力方向,发力技巧都有讲究,盲目瞎试验会有很大风险。

  推荐:谢庆良美式整脊视频,《美式整脊技术,原理与操作》,《科学&艺术的脊椎矫正》

  这两本书讲的都是美式整脊,但是会比较枯燥,建议先看谢庆良的视频,对整脊有个认识以后再看书学习。上面的手法请勿在没有指导的情况下,自己操作。

  目前中式正骨没有发现特别好的书籍。现在的中式正骨,不像美式整脊从骨骼,肌肉科学原理上进行阐述。而是从经络,学位这方面解释的。有些说法我觉得非常值得商榷。也没有看到特别好的书籍。感兴趣的可以看下《龙层花,正骨视频》

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